▷ 【教学】勾手之谜（四大阶段动作分解）

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勾手的秘密 第一部分

在第九界波兰腕力杯 ，我注意到 我们的许多选手在过去几年的训练中取得了良好进展。但是，没有人是完美的。还有一些选手因为无知导致了错误的训练方向。

可以看到 有许多腕力爱好者忽视了 在训练中和实战时的一些细节。现在最常见到的是在比赛开始前 肩部和手腕的不正确的位置。

这是什么原因造成的呢？

首先 这是一个单纯的疏忽，在比赛开始前摆位时，许多选手随意设置他们的肩膀和手腕位置。请注意，在比赛开始前手腕那个很微小弯曲 都可以给选手创造一个巨大的优势。

对于这种错误的责任 通常在于教练和陪练伙伴。在实践中，应该通过专门的训练，使选手在比赛开始前正确设置他的手腕。

第二个大的问题，是在战斗中的不同阶段 技术的正确执行。对于这种情况，我们希望通过图片，来与大家分享一些的知识。请记住，你应该掌握并利用技术，而不仅仅是使用蛮力。

以下我们从许多种勾手技术中找出最常用的一种来举例。

对于勾手 我们用到的其实不仅仅是个别肌肉和肌腱的力量，手臂同时也作为杠杆使用。

以下 我们将详细地为你解释在“勾手”技术中如何利用一个杠杆。

为此，我们邀请到经验丰富的波兰腕力选手 - 克里斯蒂安·里格来为大家演示。克里斯蒂安 里格 今年已经是连续第五次夺得波兰腕力杯。

我们区分进攻的几个阶段，首先从最流行的勾手技术开始。

比赛开始前 勾手选手的正确位置

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在这两张照片，你可以看到，在比赛开始之前穿黄色T恤的选手在握对方的手时，在他小指与对手的手腕之间留有一定空间。

1、正确执行勾手进攻的第一阶段

在比赛开始后进攻选手的身体向前和侧向移动，手腕弯曲的同时向内侧旋转。

在进攻的第一阶段 肘部向前移动

2、正确执行勾手进攻的第二阶段

进攻选手的肘部向肘垫的侧向边缘移动

选手的整个身体和肘部向肘垫边缘 侧向移动 使对手处于不舒服的防守位置。正如上图你所看到的，此时左边的选手只能用二头肌来防守。

体重级别较轻的选手，可以在比赛中 把脚蹬在桌子腿上。

3、正确执行勾手进攻的第三阶段（拉向自己）

一名经验丰富的腕力选手 应该能够充分地利用肘垫的空间。

在这一阶段 可能会与对手进入相互拉扯，在战斗的同时要确保肘部不要从肘垫上滑落下来。我们需要拉开对手上臂和前臂之间的夹角，把他按到胜负垫上

4、正确执行勾手进攻的第四阶段（最后阶段）

为了正确的执行勾手进攻的最后阶段，并为接下来的比赛节省体力， 应该完全控制住对手的手 。

肘部向肘垫的前部移动，并在同一时间，用力的弯曲你的手腕按压对方的手。

肘部向肘垫的前部移动，并在同一时间，用力的弯曲你的手腕按压对方的手

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